Основным и наиболее значимым средством для поддержания физической формы является воспитание и поддержание привычек правильно питаться. Статья будет полезна для выбора правильного питания для похудения не только будущим и молодым мамочкам, девушкам, которые планирую беременность, но и всем, кто хочет, чтобы их организм был здоров, а фигура – спортивной и привлекательной.
С современным ритмом жизни и графиком работы многие делают большие перерывы между приемами пищи, а полезным будет перерыв не более 3 часов. Редкое питание в течение дня (промежуток в 4-5 часов и более) способствует усилению секреции инсулина илептина, хотя данные гормоны ответственны за накапливание жира в организме. Поэтому первым шагом на пути к красивой фигуре и здоровому телу должен быть новый график питания и принятие пищи мелкими порциями и через мелкие промежутки времени.
На работе не всегда есть возможность ходить каждые 3 часа в столовую или кафе, поэтому отличным решением для питания для похудения для девушек будет приготовление дома мелких контейнеров с едой с собой на работу. Изо дня в день многочасовое голодание приводит к тому, что вечером «набрасываешься» на холодильник и съедаешь все без разбору. Даже если вы можете себе позволить в рабочее время сходить на обед в ресторан и заказать кусок мяса с зеленым салатом – этого недостаточно. С раннего утра и до позднего вечера, пока вы добираетесь до дому, у вас получается только 1 прием пищи, поэтому мелкие перекусы – яблоки, хлебцы, обезжиренный творог, йогурт без сахара и др. - отличный вариант. Неудобно перед коллективом? Не стесняйтесь этого, и смело отвечайте: «Да, я слежу за своей фигурой и правильным питанием, да, я хочу лучше выглядеть, да, занимаюсь спортом!» Не правда ли, лучше стесняться контейнеров, чем стесняться своей внешней формы.
Чтобы не тратить много времени на приготовление пищи, удобно и полезно использовать пароварку. Достаточно заправить ее филе курицы или рыбы в одну емкость, любые овощи или рис – в другую, приправить специями и включить таймер. Без вашего участия, пока собираетесь на работу, полезная еда будет готова! В итоге, в течение дня вы будете питаться 4-6 раз.
Как должен формироваться ваш рацион? Какие продукты предпочтительнее? Углеводы стоит принимать ближе к первой половине дня и уменьшать их количество ближе к вечеру. Белком богаты курица, телятина и индейка, нежирная говядина, творог 0%, яйца и морепродукты. Мясо лучше готовить на пару, варить или при помощи гриля. Углеводы формируются из всевозможных круп, пшеницы, овсяных хлопьев, темного риса, макаронных изделий твердых сортов и хлебцов. Фрукты и овощи (желательно зеленого цвета), зелень. Жиры: льняное или оливковое масла, рыба, орехи.
Ну и всем известный источник правильного питания – обыкновенная вода. Чай, кофе, соки, газ.вода – это жидкости, а необходима обычная простая вода. Когда человек много пьет, начинают активно работать почки и надпочечники – гормональные железы, находящиеся сверху почек. А они вырабатывают больше «жиросжигающих» гормонов. Плюс ко всему вода забирает с собой все вредные продукты обмена веществ, таким образом, очищая организм, и помогая ему справиться с важной функцией - борьбой с лишним жиром.
